Cross trening: Nabavite snagu i poboljšajte tjelesne performanse

Lipnja 24, 2021

Cross trening: Nabavite snagu i poboljšajte tjelesne performanse

Što se tiče sporta, ne postoji univerzalni zakon koji svim sportašima odgovara jednako. Ako neki vole trenirati u visini, vjerojatnije je da će se drugi usredotočiti na svoj modalitet i ne izaći iz njega, a čak postoje i drugi koji odluče provesti Cross trening. Ali od čega se točno sastoji ova vrsta treninga? Nastavite čitati, jer ovdje vam otkrivamo što je to i koji je najbolji način da se to iskoristi kako bi se iskoristile sve njegove prednosti.

Vrlo popularan među elitnim sportašima Cross trening Postala je jedna od preferiranih tehnika za one koji žele povećati tjelesne performanse, dobiti snagu i volumen, izbjeći ili se čak oporaviti od ozljeda. Osim toga, iako je bavljenje nekim sportom vaša strast, možda ćete se, da biste postali u savršenom stanju, morati osloniti na druge sportske tehnike koje vas pripremaju za važne dane, poput dana natjecanja.

Među sportašima je uobičajeno da njihovi treninzi dosegnu točku sve manja dobit. Što to znači? da vaš uobičajeni trening više nije 100% učinkovit otkako se vaše tijelo naviklo na istu vrstu podražaja, jer ga shvaća kao rutinski pokret. Zbog toga se javlja potreba za stvaranjem varijacija u treningu sportaša kako bi se poboljšalo njihovo fizičko stanje i na određeni način probudili drugi mišići. 

Zbog toga unakrsni trening nije samo način da se pripremite za natjecanje u svojim sportskim događajima, već i da raščistite, inovirate, poboljšate vlastitu disciplinu, pa čak i zabavite se trenirajući druge. Ali ne brini! Iako je ova tehnika uistinu popularna među iskusnim sportašima, također je savršeno prikladna za one koji tek počinju.

Način 'wild card'

Cross trening

To je rekao, Cross trening Temelji se na modalitetu 'wild card', odnosno disciplini koja se prakticira paralelno s vašom rutinskom sportskom aktivnošću. 

Ova dodatna disciplina može biti vrlo raznolika, uključujući aerobik poput plivanja, vožnje biciklom i skijaškog trčanja. Također oni anaerobne vježbe Njima je mjesto u vašem treningu, poput vježbi otpora i dizanja utega, među mnogima. Obje vrste vježbi u potpunosti se mogu kombinirati tako da možete maksimalno obogatiti svoje treninge.

Uz bijeg od rutine i ne padanje u dosadu, moramo naglasiti da će ova vrsta treninga biti ključna za dobiti snagu, Budući da će prilikom promjene treninga tijelo prepoznati da mora uložiti novi napor u drugoj zoni, stvarajući tako podražaje. Kad napustite zonu udobnosti i isprobate se na druge načine, koji nisu uobičajeni, vaše će tijelo biti prisiljeno raditi više kako bi odgovorilo na nove podražaje koje će pružiti ovaj trening i generiranje samomotivacije koja će promovirati prelazak nove barijere i življenje novih sportskih iskustava.

Unakrsni trening također će olakšati izbjegavanje mogućih ozljeda, ali zašto je to tako? Vježbanje istog treninga vrlo dugo znači da kontinuirano koristite iste mišiće, što može rezultirati koristima od prekomjerne ozljede. Vježbajući nove oblike treninga, vaše tijelo, iako nastavlja koristiti te mišiće, čini to na nov i drugačiji način, smanjujući mogućnost pretrpljenja bilo kakve štete.

Kada započeti?

Cross trening

Nakon svih podataka koje smo vam rekli, sada se pitate kada je idealno vrijeme za dodavanje ove vrste treninga u svoj život, a odgovor je jednostavan. Bilo bi najbolje uključiti ga kad nastavite sa sportskom rutinom, jer će miješanje različitih vrsta disciplina ubrzati proces pripreme za natjecanja ili kada ste preopterećeni, jer će vam mišići biti na granici, a vi ćete raditi sebi veliku uslugu predviđajući bilo kakvu ozljedu.

Obično ga profesionalni sportski timovi koriste na početku i na kraju svake sezone, poklapajući se s vremenom kada su sportaši u najgoroj formi, odnosno kada su najumorniji.

Prednosti unakrsnog treninga 

Cross trening miješa različite sportske discipline kao što su biciklizam, plivanje, skijaško trčanje, eliptični trenažer i sprave za teretanu u svakodnevne rutinske treninge. Ali, koje su stvarno blagodati za naše tijelo pri izmjenjivanju ovih sportova u našoj svakodnevnoj rutini? 

  • Biciklizam: Prednost izmjenjivanja treninga s biciklizmom je što ćete dobiti na volumenu bez preopterećenja zglobova. Na primjer, dobivanje više snage  u kvadricepsima i gluteusima, razvijajući bolju mišićnu ravnotežukostur kao trkač i ispravljanje vašeg držanja. 
  • plivanje:  Plivanje ili bilo koja druga aktivnost u vodi, osim što vam pomaže u oslobađanju stresa, pomaže u poboljšanju disanja. Također, jača mišiće poput ramena, prsnog koša, leđa, lata i ruku, pa ćete kad trčite rutu primijetiti poboljšanje moždanog udara tijekom trčanja. Čak i ako prolazite kroz ozljedu, vodeni su treninzi idealni za brzi oporavak jačanjem donjeg dijela tijela.
  • Teretana: Korištenje bučica, utega i strojeva pomaže u razvoju gornjeg dijela tijela, a ako prolazite kroz ozljedu, to je vježba s malim utjecajem koja pomaže u jačanju zahvaćenih mišića. 
  • Skijaško trčanje: Jesu li staza trkača kojima je skijaško trčanje najbolji trening u krosu za njih. Budući da je vrlo zahtjevan, poboljšava njihov gornji dio tijela uvijek s vrlo malim rizikom od ozljeda. 
Cross trening za trkača

Izvođenje unakrsnog treninga zasigurno koristi svima koji ga treniraju. Međutim, ako postoji disciplina koju moramo istaknuti, to bi nesumnjivo bila disciplina trkača.

Vjerojatno suprotno uvriježenom mišljenju, unakrsni trening donosi najveće koristi trkači početnici, budući da kombinacija disciplina pogoduje poboljšanju aerobne izdržljivosti i plućnog kapaciteta, što rezultira boljim tjelesnim performansama.

Cross trening

Za profesionalni trkači, iako je istina da to nije trening koji će generirati poboljšanje aerobne otpornosti koji je previše primjetan, kao u prethodnom slučaju, može im pomoći u drugim stvarima kao što je dobivanje snage, posebno onima koji joj nedostaju .

Primjer da ova vrsta treninga zaista djeluje je sportaš Luis Miguel Martín Berlanas, Trkač prepreke od 3 metara, koja je, kao što je i sam svojedobno govorio, zbog patnje od Haglundovog sindroma (zadnja udara tendino-burzalne pete) i njegova četiri zahvata i naknadni oporavak, morao početi razmišljati o unakrsnom treningu, koji je napokon završio na vježbanju , koristeći eliptiku, bicikl, te u nekim prigodama vježbajući skijaško trčanje, što je nesumnjivo bilo ključ za oporavak, nastavak treninga i pripremu za natjecanja.

Za Staze trkača, cross trening također ima brojne prednosti kako u kratkom tako i u dugoročnom razdoblju, a posebno kada se radi s biciklom. Budući da se Staza odvija na planinskim terenima gdje morate prelaziti potoke i rijeke s velikim usponima i silazima, rizik od ozljeda od loših padova ili od neravnog terena prilično je velik. Iz tog razloga, kada treniraju za natjecanja, izlazak s biciklom vrlo je dobra alternativa za ove sportaše, budući da provode toliko sati u planinama, ali ovaj put na biciklu, trening može biti jednako intenzivan, dok područje se proučava, ali bez opasnosti od pretrpljenja tipičnih ozljeda na stazi.

Pau Capell, Trkač par excellence Ultra Traila iz Mont Blanca, još je jedan od onih koji se već pridružio cross treningu i osigurao je da od 30 sati koliko trenira tjedno, 40% to čini pod ovom vrstom treninga, koristeći bicikl. Osim toga, njegov vlastiti trener veliki je obožavatelj unakrsnog treninga, što ga potiče da slijedi ovaj mehanizam i osigurava da su njegove prednosti zaista vidljive.

Iz svih razloga koje smo vam naveli, dokazano je da su prednosti unakrsnog treninga očite, a pored toga ne postoji niti jedna vrsta ove vježbe koja svakom sportašu olakšava pronalaženje one koja najbolje odgovara njega i njegove potrebe., kako tvrde elitni profesionalci. A vi, usudite li se s ovim treningom?

Cross trening

Često postavljana pitanja o unakrsnom treningu

Što je cross trening?

Cross trening je modalitet koji se sastoji od miješanja različitih sportskih disciplina, poput biciklizma, teretane, skijanja i plivanja, kako bi se poboljšala tjelesna sposobnost. 

Koje su prednosti unakrsnog treninga?
  • Pomaže u sprečavanju ozljeda mišića.  
  • Dobra je metoda rehabilitacije nakon operacije ili ozljede. 
  • Doprinosi povećanju snage sportaša. 
  • Povećava se aktivno disanje. 
Za koje je vrste sportaša koristan trening?

Cross trening je koristan za sportaše svih disciplina, jer im pomaže da se fizički poboljšaju. Međutim, sportašima poput trkača, a posebno staza, cross trening im favorizira prije svega što se tiče izbjegavanja ozljeda u pripremnom razdoblju za natjecanje.

Kada je pravo vrijeme za vlakove?

Najprikladniji trenutci za razvijanje vrste treninga kao što je crossover uglavnom su na početku i na kraju natjecanja, jer se u prvom nastavlja rutina i tijelo je u nižoj formi, a drugo, jer to je kada je tijelo više iscrpljeno i preopterećeno, što može dovesti do raznih ozljeda.


Povezane publikacije

Sjajan vodič za kućne vježbe!
Sjajan vodič za kućne vježbe!
Ako ste spremni uživati ​​u sportskoj avanturi kod kuće, pustite mašti na volju i preuzmite kontrolu nad svojim tijelom, a zatim čitajte i otkrijte kako trening može biti prekrasan.
opširnije
Rutinska vježba za jačanje uma, tijela i duha
Rutinska vježba za jačanje uma, tijela i duha
Rutine za kućni trening, dijete i platforme za mrežni trening koji će vam pomoći ojačati um, tijelo i duh! Planirajte naš trening i koordinirajte ga s našim a
opširnije
Otkrijte 5 neposrednih blagodati biciklizma!
Otkrijte 5 neposrednih blagodati biciklizma!
Vožnja biciklom bez sumnje je eksplozija. Samo osjetite kako vam povjetarac puše na lice dok pedalirate kroz neke od najljepših pejzaža u Španjolskoj ili svijetu ... Nastavite čitati i otkrijte koji su to
opširnije
Visinska bolest, sve što trebate znati prije treninga u planinama
Visinska bolest, sve što trebate znati prije treninga u planinama
Jeste li već čuli za visinsku bolest? To je kolokvijalno ime koje prima skup simptoma koje trpimo nakon što počnemo trenirati iznad 2400 metara visine. Dobro,
opširnije
Trenirajte svoj um za trčanje
Trenirajte svoj um za trčanje
Osjećali ste kao da ste ušutkali taj glas u svojoj glavi, gdje ćete upravo završiti svoj rutinski krug, i niotkuda, želite se zaustaviti, osjećate da ste već umorni i odjednom
opširnije
Jedinstvene prednosti sporta na otvorenom | Proljetno izdanje
Jedinstvene prednosti sporta na otvorenom | Proljetno izdanje
Ako sport trenutno fluktuira u vašem životu, a vi ga još niste uvrstili na svoj popis navika, proljeće je možda idealna sezona za skok. U nastavku vam nudimo pogodnosti
opširnije